3个小秘诀,让你越吃越瘦

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3个小秘诀,让你越吃越瘦

2016-12-20  来自:  编辑:陈华初

核心提示:可以说,美食是阻碍人类减肥进程的超强生化武器。“变瘦我所欲也,美食亦我所欲也”,有多少人就是因为抵挡不住美食的诱惑,而让自己的减肥计划屡屡中止!其实,美食与减肥并不相生相克,只要养成正确的饮食习惯,就能让减肥起到事半功倍的效果!

  

可以说,美食是阻碍人类减肥进程的超强生化武器。“变瘦我所欲也,美食亦我所欲也”,有多少人就是因为抵挡不住美食的诱惑,而让自己的减肥计划屡屡中止!其实,美食与减肥并不相生相克,只要养成正确的饮食习惯,就能让减肥起到事半功倍的效果!

今天,和亮亮一起来听听北京市协和医院肠外肠内营养科副主任陈伟来为我们科普,怎样吃,才能越吃越瘦!


3个小秘诀,让你越吃越瘦



1

三顿饭按时吃


在如何吃能瘦这个问题上,不少人都有一个误区——每天都少吃一顿,减肥效果就能变得更明显。但其实每天吃三顿可谓已经成了我们的一种习惯以及生理需求,我们老祖宗吃了五千年了,要是为了减肥非把三顿改成两顿,结果只会比别人胖得更厉害。


3个小秘诀,让你越吃越瘦

 

大部分临床医生都反对一天只吃两餐的减肥方法。这是因为我们的胰岛到了该吃三餐的时间,就开始分泌胰岛素,同时也开始分泌消化液。很多人想着通过不吃早餐来减肥,但认真想想就会知道这其实是很不科学的。前一天晚上七点钟吃了晚餐,到第二天早上七点,人已经有12个小时不进餐了,在这种情况下,还不吃早餐,到中午才吃饭,每个细胞都饿疯了,会把所有吃的东西全部都吸收。最后饥不择食,只会吃得更多,胖得更快所以要切记,想减肥,三顿饭必须按时吃。


2

一口饭嚼21下


现在很多人吃东西特别快,大脑还没反应过来,已经吃到嗓子眼儿了。真想减肥,不妨一口饭嚼21下,再往下咽。一边嚼,一边数,嚼得自己都烦了,食欲减小了,也就不吃了。


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此外,吃饭时,先汤后饭,长肉很慢吃饭前先喝一碗汤,而且最好是青菜汤,而不是含油较多的酸辣汤,灌个水饱。或是在吃饭前半小时,先喝一包较高质量的蛋白质营养粉,增强饱腹感,同时也能补足营养。


3

改掉“拼酒”坏习惯


每当出外聚餐,不少人都喜欢开怀畅饮啤酒,而不节制的后果,则是疯长啤酒肚。中国人与欧美人喝酒不同,欧美人聚会时通常以聊天为主,一小杯红酒,配上一小盘坚果,一口一口慢慢喝,从三点喝到九点,就只喝一杯酒。

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中国人喜欢“拼酒”,你喝一瓶,我就喝两瓶,除了喝,还要配上各种下酒菜。喝一顿下来,能量肯定大大超标。要记住,对于想要减肥的人来说,水永远是最好的饮料,喝太多酒、果汁或其它含糖饮料,会使人摄入过多的卡路里,使人越喝越胖。

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对于老人来说,最需要改掉的恶习则是不吃饭桌剩下的食品。很多老人节俭惯了,总是怕剩菜剩饭浪费,于是每顿饭吃饱后,看到有剩下的食物就自己当上了“餐桌打扫机”,还让家人一起来“清盘”。其实人吃饱后,再吃别的东西,就特别容易“长肉”,因为你得花好长时间才能把它消化掉,给肠胃带来很大的负担。因此,吃不了的事物宁可扔掉,也别让它们变成自己身上的肥肉,得不偿失。


看完大咖的建议,大家都要实践起来:

按时吃饭,细嚼慢咽。

远离酒饮,多喝开水。

一起健康吃,健康瘦!

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